Le 28/02/2020

Comment arrêter plus facilement (addiction, nofap, ...) #0204



Une clé importante à comprendre pour arrêter plus facilement une addiction.

Bonjour et bienvenue,

c'est Bertrand de la Fondation MAGister,

l'École des Héros du Monde Réel.

...

Tout d'abord, si vous ne me connaissez pas et que vous vous demandez pourquoi m'écouter,

je suis docteur en sciences cognitives.

Les sciences cognitives qu'est-ce que c'est, c'est grosso-modo l'étude moderne du fonctionnement de l'esprit.

Ça ne veut pas dire que tout ce que je dis est forcément vrai.

Non, c'est juste un indicateur que je prends la recherche et la compréhension au sérieux.

Mais personne ne peut prétendre dire que des choses vraies à part les personnes qui sous-estiment leur ignorance.

Vous devez toujours garder un esprit critique.
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Dans les deux derniers épisodes je vous disais pourquoi c'est une très bonne idée de préméditer et planifier des périodes délimitées d'abstinence pour faciliter son self-contrôle.

Par exemple si on prend l'addiction au porno et à la masturbation.

Le principe de cette stratégie est tout simplement de se dire que pendant X jours vous n'allez pas vous masturber.

Et de garder quelque part la date à laquelle correspond la fin de cette période de X jours d'arrêt.

Après cette date vous pourrez peut-être vous masturber mais pas avant.

En gros, tant que vous n'avez pas déterminé à l'avance que vous êtes dans une période où vous êtes libre de vous masturber vous ne le faites pas.

Même si vous en avez une impulsion, même si vous en avez une envie qui émerge.

Si besoin vous utilisez n'importe quelle technique que je vous ai expliqué dans l'épisode 167 pour dissiper les envies,

ce qui compte c'est que vous tenez votre engagement.

Vous restez libres de vous masturber mais seulement durant les périodes de non-abstinence.

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L'avantage de cette technique de délimitation et de blocage du temps c'est que ça entraîne votre esprit à vivre de manière préméditée et planifiée.

Et non pas de vivre au jour le jour comme une girouette et de laisser toutes les possibilités ouvertes.

Non, à telles périodes certaines possibilités sont ouvertes et d'autres sont fermées.

Ça doit être très clair.

Vous ne pouvez pas improviser certaines choses imprévues si vous aviez planifié que ce n'était pas possible dans cette période.

C'est à dire que si vous improvisez une masturbation au cours d'une période où vous aviez planifié à l'avance que vous pouviez, c'est ok.

Le tout c'est de ne jamais improviser une masturbation durant les périodes où vous aviez déterminé à l'avance que vous ne pouvez pas.

Encore une fois vous pouvez avoir des envies et des impulsions durant ces périodes c'est naturel,

mais vous faites tout ce qu'il faut pour les dissiper.

...

Cette stratégie de vivre de manière préméditée et de planifier des périodes d'abstinence précises est vraiment très puissante pour instiller en soi un sentiment de maîtrise.

Vous pouvez commencer par planifier des périodes d'abstinence, des périodes non-droit à la masturbation de 3 jours.

Puis 5, puis 7, puis 10, puis 15, puis 30, etc.

Le tout encore une fois est de ne jamais vous masturber durant une période où vous aviez planifié que vous n'alliez pas le faire.

Tant que vous vous masturbez uniquement durant les périodes où c'est autorisé par votre loi personnelle, tout va bien.

Et tant que vous ne cassez par votre planification vous pouvez augmenter le nombre de jours des périodes d'abstinence.

Mais si vous cassez votre planification, si vous ne tenez pas jusqu'au bout,

alors il faut revenir à des périodes plus courtes.

Il faut conditionner votre cerveau à respecter votre loi.

...

Quand vous arrivez au bout d'une période d'abstinence, au bout d'une période de non-droit,

vous pouvez soit vous dire que vous êtes libre,

soit vous ré-engager dans une nouvelle période de non-droit.

Le fait d'y aller par engagement successif qui ne sont pas super longs aide l'esprit de deux manières.

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Déjà à la fin de chaque période de non-droit, vous vous sentirez victorieux d'avoir tenu votre parole,

et ça va vous encourager à continuer.

Ça va créer un sentiment de récompense.

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Et deuxièment d'utiliser des petites périodes d'abstinence ça aide l'esprit à se sentir libre et à ne pas se sentir piégé pour une durée interminable.

C'est extrêmement important de bien réaliser ce que je suis en train de vous dire là.

Concrètement, si vous vous dites d'un coup "allez je m'arrête pour trois mois",

qu'est-ce qui va se passer dans votre esprit quand vous allez avoir une envie ?

Eh bien vous allez vous dire que ça fait loin de devoir attendre plusieurs mois avant de pouvoir le faire,

vous allez vous sentir emprisonné, ça va déclencher des émotions négatives, et donc vous allez augmenter vos chances de craquer.

Par contre si vous vous dites je m'arrête pour une semaine, eh bien quand vous allez avoir une envie,

vous allez vous dire c'est bon je peux me retenir il ne reste que quelques jours avant de pouvoir.

Vous n'allez pas vous sentir emprisonné, et donc vous n'allez jamais déclencher d'émotions négatives.

Au contraire vous allez vous sentir soulagé de savoir que ça se termine bientôt.

Et ce qui est magique c'est qu'il y a de fortes chances que ce soulagement diminue l'émergence des envies dans le futur.

Pourquoi ?

Parce que comme je vous le disais dans l'épisode 166,

les envies ne viennent jamais au hasard.

Elles viennent pour combler un vide ou pour soulager une tension.

Pourquoi parfois vous avez envie de vous gratter dans le dos ?

Eh bien tout simplement parce que vous avez une tension dans le dos.

Jamais de la vie vous n'allez avoir envie de vous gratter le dos sans qu'il y ait une tension à dissiper.

C'est d'ailleurs pour ça que certaines personnes se grattent la tête, se rongent les ongles, etc, quand elles ont une tension à l'intérieur.

Le corps est perdu et active des réflexes comportementaux pour dissiper la tension.

...

Bref la clé à réaliser.

C'est que la tension intérieure, la frustration et l'inconfort mental c'est comme de l'engrais pour les envies indésirables.

Quand tu te sens bien tu n'as pas envie de quelque chose en plus, tu te sens déjà complet.

C'est la tension interne qui motive les comportements à la con,

qui sont tout simplement des comportements d'évitement et de ventilation de la souffrance,

des comportements d'évitement et de ventilation de la tension intérieure.

...

Et donc d'utiliser des petites périodes d'arrêt de quelque chose plutôt que des grandes,

ça aide à ne pas déclencher d'émotions négatives.

Contrairement à l'utilisation de longues périodes d'arrêt, qui sont anxiogènes parce qu'elles donnent une image du futur stressante et angoissante.

Utiliser des petites périodes d'arrêt, ça aide à réguler la tension interne, ça aide l'esprit à se sentir libre et à ne pas se sentir piégé pour une durée interminable.

Parce qu'il sait qu'après la fin de la période qui arrive bientôt,

il pourra faire ce qu'il veut s'il le veut, la restriction n'est que temporaire.

C'est un peu comme quand vous avez la possibilité de résilier un abonnement assez facilement en opposition à l'impossibilité de résilier facilement.

Ça ne donne pas envie de s'engager quand c'est difficile de résilier,

ça crée une tension émotionnelle qui donne envie de se rétracter.

...

Et l'ironie dans tout ça c'est qu'en général en enchaînant les petites périodes d'abstinence, ben ça fait exactement comme si on faisait des grandes périodes d'abstinence.

Sauf que bien souvent c'est beaucoup plus facile, et on aurait jamais pu tenir en partant dès le début pour une grande période.

Objectivement la distance est la même, mais subjectivement ça n'a rien à voir.

...

Par exemple,

il vous est probablement arrivé de passer des week-ends chez vous sans sortir.

Et ça ne vous a pas particulièrement dérangé,

parce que vous êtiez bien occupés et que dans votre tête vous aviez le sentiment que si vous vouliez sortir vous pouviez le faire.

Par contre si au début de l'un de ces week-end on vous empêche de sortir de chez vous,

même si vous n'aviez pas prévu de sortir,

là ça va sûrement vous déranger de ne pas pouvoir sortir.

Ça va créer de la tension à l'intérieur. Ça va créer un poids.

Objectivement la situation est la même, mais subjectivement c'est très différent.

On ne se sent jamais en prison si on sait qu'on peut sortir ou si on choisit nous-même d'être en prison.

De la même manière un expert de la méditation ne se sentira jamais puni d'être mis au trou.

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Beaucoup de personnes qui testent NoFap se disent que c'est une des choses les plus dures qu'ils ont entrepris dans la vie.

Et ça montre bien qu'ils s'y sont mal pris, ils se sont trop concentrés à tenir et ça a généré en eux beaucoup de tension à l'intérieur.

D'où leur ressenti que c'était très dur de réussir.

Ce qui est pourquoi dans l'épisode 166, je vous disais que ce n'était pas une bonne idée d'essayer de ne pas faire quelque chose, d'essayer de tenir, d'essayer de ne pas craquer.

Parce que ça crée de la tension intérieure de te concentrer à te retenir.

Ce qu'il faut c'est te concentrer sur autre chose et dévier ton énergie.

Il faut utiliser une sorte d'aïkido mental et essayer de ne pas avoir à essayer de se retenir et résister.

...

Tout ce que je viens de vous dire sur la régulation mentale de la tension intérieure,

on en reparlera car les ramifications sont énormes.

Si vous réalisez tout ce qui se joue à ce niveau, vous serez choqué.

Ça explique énormément de choses.

Ça permet notamment de comprendre pourquoi l'éveil spirituel est souvent associé à une abolition de la souffrance.

Et je vous invite à regarder ma série sur l'éveil spirituel pour mieux comprendre ça et notamment l'épisode 120.

Le contenu de cette série sur l'éveil spirituel il est honnêtement au dessus de tout ce qui se fait sur le sujet au niveau des vidéos en français.

Je n'en fait pas des masses pour le moment des vidéos sur l'éveil spirituel car ça ne résonne pas avec l'état développemental de la plupart des gens qui traînent sur YouTube, 

et donc ce n'est pas une bonne idée de développer du contenu sur ça tant que la chaîne n'est pas plus développpée.

Mais ne vous méprenez pas.

Les "technologies" mentales les plus avancées que vous pourrez apprendre de moi et que vous ne retrouverez pas du tout chez les autres, c'est dans le domaine de l'éveil spirituel.

C'est le domaine dans lequel j'ai une expertise beaucoup plus profonde et avancée que les autres chaînes de développement personnel.

Le problème c'est que seules les personnes hyper-sérieuses et déjà avancées vont pouvoir en tirer quelque chose de cette expertise.

Ça sera trop abstrait pour les autres.

...

Bref bien comprendre la régulation de la tension intérieure ça permet de mieux comprendre le fonctionnement de l'Ego et de ses mécanismes de défenses de manière générale. 

Ça permet de comprendre toutes sortes d'idéologies identitaires, religieuses, politiques, féministes, masculinistes, etc en tant que stratégies de régulation de la tension.

Ça permet de comprendre pourquoi certaines croyances, certaines idéologies et certains mindsets ont des effets positifs ou négatifs sur le déroulement de la vie de ceux qui les ont.

Ça permet de comprendre pourquoi on procrastine, pourquoi on se distrait, etc.

Si tu veux vraiment devenir un maître du mental tu dois comprendre toutes ces dynamiques de régulation de la tension intérieure à un niveau très profond.

...

Bref sur ce on reparle de préméditation et de planification dans le prochain épisode,

j'ai encore pas mal de choses à vous dire là dessus.

En attendant, si vous ne l'avez pas lu j'ai publié un nouvel article exclusif sur le blog de la chaîne,

je vous mets le lien en dessous en commentaire.

Comme d'habitude, je vous invite à vous abonner si ce n'est pas déjà fait,

à partager cette vidéo et laisser un pouce bleu si vous l'avez appréciée, ça m'aide pour la visibilité.

Quoi qu'il en soit je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout

et je vous dis à très bientôt pour la prochaine vidéo,

Ciao


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