Le 18/03/2020

Contrôle des impulsions : la Stratégie du Pompier (distractions, addictions, NoFap, ...) #0211



Dans cet épisode on parle d'une stratégie pour rattraper et sauver votre self-contrôle quand vous avez merdé, quand vous avez glissé et que vous avez déclenché un comportement que vous vouliez éviter de déclencher.

Bonjour et bienvenue,

c'est Bertrand de la Fondation MAGister,

l'école des héros du monde réel.

...

Tout d'abord, si vous ne me connaissez pas et que vous vous demandez pourquoi m'écouter,

je suis docteur en sciences cognitives.

Les sciences cognitives qu'est-ce que c'est, c'est grosso-modo l'étude moderne du fonctionnement de l'esprit.

Ça ne veut pas dire que tout ce que je dis est forcément vrai.

Non, c'est juste un indicateur que je prends la recherche et la compréhension au sérieux.

Mais personne ne peut prétendre dire que des choses vraies à part les personnes qui sous-estiment leur ignorance.

Vous devez toujours garder un esprit critique.

...

Dans le dernier épisode, je vous ai parlé de la stratégie du surfeur pour contrôler ses impulsions de comportements indésirables.

Que ce soit de retomber dans une mauvaise addiction, que ce soit de vous distraire sur des trucs inutiles alors que vous avez des choses importantes à faire, que ce soit de vous masturber alors que vous aviez dit que vous allez arrêter, etc

Cette stratégie du surfeur elle sert à dissiper les envies indésirables afin de ne pas se faire prendre par elles et ainsi ne pas déclencher les mauvais comportements.

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Aujourd'hui on va parler d'une autre stratégie pour améliorer son self-contrôle : la stratégie du pompier.

Cette stratégie du pompier elle sert à rattraper et sauver votre self-contrôle quand vous avez merdé, quand vous avez glissé et que vous avez déclenché le comportement que vous vouliez éviter de déclencher.

Typiquement qu'est-ce qui va se passer quand vous allez glisser, quand vous allez craquer et faire un comportement indésirable ?

Eh bien vous allez vous dire aller foutu pour foutu, je me lâche.

Et donc tout votre self-contrôle va partir, vous allez faire n'importe quoi et vous allez vous sentir comme une merde.

Vous allez vous sentir nul.

...

Et c'est là qu'est l'erreur de jugement.

En réalité une fois qu'on a glissé, une fois qu'on a craqué c'est toujours l'occasion de se rattraper et de conditionner son self-contrôle pendant le mauvais comportement.

...

Et pour ça il vous faut des règles post-craquage.

Par exemple moi, pour la masturbation j'ai la règle post-craquage de rester connecté à mon corps et de durer minimum trente minutes.

Je ne dois pas simplement me vider inconsciemment vite fait comme un malpropre en étant déconnecté de mon corps.

Non.

Je dois me masturber dans les règles.

...

Donc il y a des périodes où je suis supposé être en mode abstinence,

mais pour X raisons il se peut que je sois vulnérable, il se peut que je m'ennuie, ou que je sois dans un état plutôt négatif et que je me fasse avoir par des visions sexuelles à cause d'une fille sexy que j'ai croisé dans la journée ou à cause d'un truc que j'ai vu sur internet.

Mais même quand je me fais avoir, je me masturbe tout en contrôle.

Je me dis au moins essaie de faire ça proprement, de bien respirer, d'en profiter pour évacuer la tension, de transformer ça en exercice de contrôle énergétique quoi.

Ce dont je vous parlais dans l'épisode 145.

C'est grosso-modo ma règle inviolable : ne jamais se branler de manière névrotique.

...

En fait ce qui est le plus con quand on craque, quand on glisse et qu'on fait un mauvais comportement,

c'est de s'en vouloir au début, pendant et après.

Au moins en suivant cette règle j'en ressors en ayant eu le sentiment d'avoir géré le "pendant", et du coup après je ne me sens pas misérable du tout.

Ça ne m'arrive quasiment jamais d'avoir l'impression de plus être maître.

Donc c'est vraiment le "déclenchement" que j'ai encore du mal à contrôler dans certaines circonstances.

...

Le fait d'improviser une masturbation alors que j'avais dit avant que ce n'était pas une période pour,

certes ça n'instille pas en moi un sentiment de maîtrise de moi.

Mais par contre le fait d'avoir tenu cette règle et d'avoir transformé le craquage en pratique de self-contrôle, de respiration et de travail énergétique.

Ça maintient un sentiment de maîtrise de moi.

...

De craquer de manière imprévue et ensuite de te branler de manière névrotique.

Ça va baisser ta confiance en toi.

Tu te sentiras nul, misérable et tu auras honte de toi.

Par contre d'arriver à contenir l'énergie et à te contrôler pendant le comportement indésirable,

ça va maintenir ton estime.

Tu seras comme un pompier qui a fait son job face à l'alerte incendie.

Tu n'as pas pu prévenir l'incendie mais au moins tu l'as géré comme prévu.

Tu n'as pas perdu tes moyens pendant l'incendie.

Et c'est pour ça que j'appelle ça la stratégie du pompier.

Tu sauves la situation et tu tires partie du craquage négatif pour créer du positif.

...

De la même manière quand je vais manger de la bouffe pas super saine,

ma règle c'est de faire du sport avant et après, et si possible pendant.

Je ne le fais jamais gratuitement, je combine avec quelque chose qui me réhausse et qui me reconnecte à mes valeurs.

Parce que c'est quand on fait un comportement indésirable gratuitement que c'est vraiment toxique psychologiquement.

Ça envoie le signal à notre subconscient qu'on s'en fout de faire de la merde et d'aller contre nos valeurs.

Et ça sur la durée, c'est la recette parfaite pour être désorganisé et fragile là-haut.

...

Donc encore une fois pour résumer il y a trois phases dans un craquage.

Le début du mauvais comportement.

Le pendant le mauvais comportement.

Et le après le mauvais comportement.

Le problème de la plupart des gens est qu'à partir du moment où ils glissent et perdent momentanément le contrôle, ils lâchent les contrôles, ils lâchent le volant et les pédales et se disent que c'est foutu.

Alors que non.

Après avoir glissé on peut toujours sauver le "pendant" et le "après" selon la manière dont on gère le mauvais comportement.

...

Sur ce voilà qui clos cet épisode.

Si vous ne l'avez pas lu j'ai publié un nouvel article exclusif sur le blog de la chaîne,

je vous mets le lien en dessous en commentaire.

Comme d'habitude, je vous invite à vous abonner si ce n'est pas déjà fait,

à partager cette vidéo et laisser un pouce bleu si vous l'avez appréciée, ça m'aide pour la visibilité.

Quoi qu'il en soit je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout

et je vous dis à très bientôt pour la prochaine vidéo,

Ciao


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